Մարդու սեռական հնարավորությունները կախված են այսքան գործոններից. Սննդառություն, կենսակերպի գործունեություն, վատ սովորությունների կախվածություն, բնապահպանություն, ժառանգականություն եւ այլն: Արական վերարտադրողական համակարգի ամբողջական շահագործումը ապահովում է բազմազան եւ ճիշտ դիետա, որը մատակարարում է բոլոր անհրաժեշտ նյութեր մարմնին: Հատկապես կարեւոր են հզորության եւ սերմնահեղուկի պատշաճ հասունացման վիտամինները:
Տղամարդիկ, ովքեր ձգտում են մեծացնել իրենց սեռական հնարավորությունները եւ սերմնահեղուկի որակը, ուշադրություն են դարձնում իրենց սննդի վրա. Այն պետք է լինի բազմազան, հագեցած բոլոր օգտակար հանքանյութերով, հետքերով տարրերով, վիտամիններով:
Վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ են տղամարդկանց առողջության համար
Ընդհանուր առմամբ կարող են բարելավել հզորությունը եւ առողջությունը, տղամարդկանց պետք է վիտամինների եւ հանքանյութերի մի շարք.
- Վիտամին A (բետա-կարոտին, ռետինոլ, ռետինոաթթու);
- B վիտամիններ, որոնք խթանող ազդեցություն են ունենում կենտրոնական եւ ծայրամասային նյարդային համակարգերի վրա, ներառյալ զգայունության բարձրացումը եւ սեռական ցանկությունը.
- B1 (տիամին);
- վիտամին B3 (վիտամին PP, նիկոտինաթթու կամ նիկին);
- վիտամին B6 (պիրիդոքսին կամ պիրիդոքսոլ);
- Վիտամին B9 (ֆոլաթթու):
- Վիտամին C (L-AcScorbic թթու):
- Վիտամին D (հաշվիչների խումբ):
- Վիտամին E (Tokoferol):
Վիտամին A
Beta-Carotene- ը վիտամին A վիտամին A- ի ձեւերից մեկն է, որն անհրաժեշտ է անձեռնմխելիության բնականոն գործունեության, հզորության բարձրացման եւ մարդու վերարտադրողական գործառույթի բարելավման համար: Վիտամին A- ի ամենօրյա դրույքը 5000 IU է:
Բետա-կարոտինի աղբյուրները կարմիր եւ դեղին մրգեր եւ բանջարեղեն են: Առաջին հերթին դա գազարն է եւ դդումը, կարագը, ձվի դեղնուցը, COD լյարդը, ձկան յուղը:
Վիտամին B1
Tiamin- ը էներգիա է տրամադրում ուղեղի, ծայրամասային նյարդային համակարգի, մկանների, նվազեցնում է հոգնածությունը: Դրա կարիքը օրական 1,5-2,5 մգ է: Այս նյութի բացակայությունը հանգեցնում է դյուրագրգռության, հոգնածության բարձրացման, քնի խանգարումների:
Հնարավոր է մարմինը տրամադրել վիտամին B1- ով `հատիկների, հատկապես ոլոռի եւ ոսպի, կարտոֆիլի, սեւ հացով եւ կոպիտ ալյուրից, խոզի, հողեղեն ընկույզից պատրաստված արտադրանքներից (ՄԱԿ-ը, - ցցված գետնանուշ):
Վիտամին B3
Նիկոտինաթթուն ակտիվացնում է ուղեղի գործունեությունը, բարելավում է արյան անոթների վիճակը: Մեծահասակ մարդու համար Niacin- ի ամենօրյա նորմը 15-25 մգ է, եւ դրա անբավարարությունը դրսեւորվում է հոգնածության եւ մկանների թուլության, քնի խանգարումների եւ դեպրեսիվ պետությունների բարձրացման միջոցով:
Վիտամին B3- ի աղբյուրը կարող է լինել գետնանուշներ, գարեջրի խմորիչ, ցածրորակ խոզի միս, ճակնդեղ, ձկների որոշ տեսակներ (սաղմոն, թունա):
Վիտամին B6
Pyridoxine- ը մասնակցում է երջանկության, սերոտոնինի հորմոնի սինթեզին եւ ապահովում է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը: Վիտամին B6- ով արական մարմնի ամենօրյա անհրաժեշտությունը 2.0-2,5 մգ է: Դրա անբարենպաստությունը դրսեւորվում է անկոտրում, վերջույթների թմրություն, մկանների թուլություն եւ հոգնածություն:
Դուք կարող եք ստանալ վիտամին B6 արեւածաղկի, ձվի, բանան, գազար, ավոկադոն, թունա եւ ծովախեցգետին:
Վիտամին B9
Ֆոլաթթունը պետք է մուտքագրի ցանկացած վիտամինային համալիր `հզորության համար, քանի որ այն ներգրավված է սերոտոնինի եւ նորպինեֆրինի հորմոնների սինթեզի մեջ եւ օգնում է կատարելագործել ընդհանուր առմամբ լավ-բարգավաճում: Տղամարդկանց մեջ ֆոլաթթվի անհրաժեշտությունը 200 մկգ է, դրա անհանգստության պակասը, դեպրեսիան, վախը, անքնությունը, հոգնածության բարձրացումը եւ արժեզրկված հզորությունը:
Այն պարունակում է վիտամին B9 կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, պանիր, ցիտրուսներ, ոսպ, սաղմոն եւ թունա:
Վիտամին C.
Վիտամին C- ն ազդում է դոպամինի ձեւավորմամբ (սեռական ցանկության համար պատասխանատու հորմոն), սերոտոնինի եւ էնդորֆինների համար, ինչպես նաեւ ապահովում է մազանոթների խաչմերուկի ունակությունը, ներառյալ տղամարդու սեռական տարածքում: Վիտամին C- ն օգնում է կայունացնել եւ ակտիվացնել այլ կարեւոր նյութեր, մասնավորապես, վիտամին E. սրանք հիմնական վիտամիններն են `հզորությունը բարձրացնելու համար:
Դրա պակասը նշվում է հոգնածության աճի եւ հաճախակի ցրտերի հակումով:
Վիտամին C- ի ամենօրյա նորմը, ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության վերջին առաջարկությունների, երկու հարյուրից հինգ հարյուր միլիգրամից:
Վիտամին C ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ է ուտել լոլիկ, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, ցիտրուսային մրգեր, չոր մրգեր, ընկույզներ, բոլոր տեսակի կաղամբ, սեւ հաղարջ, ելակ, մանգո, պղպեղի հատապտուղներ:
Վիտամին D.
Այս վիտամինները մարգարեություններ են, որոնք մեծացնում են տեստոստերոնի արտադրությունը `հիմնական արական հորմոնը, որը պատասխանատու է սերմնահեղուկի հզորության եւ հասունացման համար: Այն մարմնում սինթեզված է արեւի լույսի ազդեցության տակ, ձու, կաթնաշոռ, պանիր, կարագ, կաթ, ձկան յուղ:
D խմբի վիտամինների բացակայությունը խոսում է հոգնածության եւ դյուրագրգռության, անքնության, դեպրեսիայի, մկանների թուլության բարձրացման մասին, աճել է նյարդային հուզմունք:
Վիտամին E
Վիտամին E- ն ու հզորությունը անքակտելիորեն կապված են միմյանց հետ. Tocopherol- ը պատասխանատու է էնդոկրին խցուկների, հատկապես հիթոտիկ գեղձի ճիշտ գործողության համար, որն ապահովում է սեռական հորմոնների եւ սերմնահեղուկի ճիշտ հասունացմանը:
Մարդու մեջ վիտամին E- ի ամենօրյա անհրաժեշտությունը 12-ից 15 մգ է:
Դրա անբարենպաստությունը կարող է հանգեցնել տղամարդկանց անպտղության, սերմերի խողովակների քայքայման եւ թեստերի քանակի նվազման պատճառով, որից ձեւավորվում է սերմնահեղուկի ձվերի քանակը:
Այս վիտամինը կարող եք ստանալ ցանկացած ընկույզից եւ սերմերից, բուսական յուղերից, սպանախից, ձվի դեղնուցից, կաթից եւ միսից, ճյուղից, կոպիտ ալյուրից, սոյայից:
Մարդու համար պատշաճ սնուցման հիմունքներ
Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ստանալ վիտամիններ, որոնք ավելացնում են հզորությունը սննդից. Կենսատեխնիկական նյութեր ավելի լավ է ներծծվում մարմնի կողմից, քան արհեստականորեն ստեղծված:
Առօրյա ցանկում տղամարդիկ պետք է ներկա լինեն.
- կանաչ;
- թերթ եւ սովորական բանջարեղեն;
- Նրբամորթ մշակաբույսերի, բուսական յուղերի ընկույզ կամ սերմեր;
- Կարագ, կաթ, թթվասեր;
- ձու;
- ձուկ կամ միս, ծովամթերք;
- Հատապտուղներ եւ մրգեր:
Միսը չպետք է լինի չափազանց ճարպ, քանի որ կենդանիների ճարպերը նպաստում են քաշի ավելացմանը եւ, համապատասխանաբար, հզորության վատթարացմանը: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել բոլոր բույսերի արտադրանքը նվազագույն ջերմային բուժումներով կամ առանց դրա ընդհանրապես. Բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ վիտամինները սկսում են քայքայվել եւ այլեւս որեւէ օգուտ չի բերելու:
Շատ օգտակար է արական նեխուրի հզորության համար: